户外探奇，“户外拓展”培训师每天都在用嗓，请问有什么护嗓小技巧吗？(夏季拓展培训,关键词优化)

户外探奇-护嗓技巧

金梅聊健康-秋季护嗓三宝-梨子 荸荠 白萝卜

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来自户外探奇系列

第15期议题：

培训师每天都在用嗓，请问有什么护嗓小技巧吗？

请自由分享。

我:

001 我个人就是尽量喝热水，冰水是坚决不碰。

002 自带薄荷糖，喝些茶，少喝矿泉水

003大量喝茶或温开水

003：这个问题之前和其它老师交流过，护嗓过程中不喝冰水或冰饮料，多喝西洋参、罗汉果泡茶，喝黄芪补气，本人会喝罗汉果茶，但是注意上火，适量。

004：这个问题之前和其它老师交流过，护嗓过程中不喝冰水或冰饮料，多喝西洋参、罗汉果泡茶，喝黄芪补气，本人会喝罗汉果茶，但是注意上火，适量。

005:用嗓后喝热水，嗓子疼痛，吃消炎药没有用的，吃葵花药业的玄麦柑橘颗粒，这个本人常备，补气可以西洋参泡水。

007 前一天晚上不吃烧烤和小龙虾等超辣超麻之类；培训前手放在丹田部位di-di-di发声练习；培训过程中不随意喝瓶装水，会把嗓子炸哑的。

008适量的吃一些糖，长时间用嗓说话期间，尽量不喝水，吃辣的唱歌时喝酒毁嗓子，学会用气发声。

009 1.平时多参加慢跑，登山，徒步等锻炼，增加体质；

2.进行发声练习，学会用丹田之气；

3.在长时间用嗓前后，保持一段时间（约24小时）静默，让嗓子休息；

4.培训期间，不管是否口渴，多喝开水，少辛辣刺激

010我就3条.1.常年只喝温开水2.少吃或不吃辛辣刺激食物3.喉咙肿痛喝蒲地蓝口服液

大家建议都很好，只是坚持的能有多少？

群主的初衷很好

如果变成大家吹牛的平台就没意思了

反而成了负担

011 1 身边常备金嗓子侯宝含片 2 发生时丹田用力，而非靠嗓子喊 3 少吃辛辣之物

012、常喝金银花，菊花茶，胖大海，夏天切记冰啤酒配小龙虾夜宵，音响小蜜蜂备好才是最重要！

013:我是在药店买的金银花、胖大海泡水喝，尽量不要喝冰水，辛辣食物少吃，酒少喝，烟少抽，以前不注意，无所谓，现在我的嗓子大不如从前，我现在随身会带胖大海含片，没事含一片！也希望拓展公司爱护一下培训师的嗓子，音响准备给力一点！

014.这个论题蛮适合我讲的，恩，我们单位是专门做健康养生这块的，老板台湾人，养生很讲究，整个公司氛围是学佛以及养生，我有跟公司姐姐们讨论过，我之前讲话比较大嗓门，她们跟我讲说讲话大声以及长时间讲话会有损元气，时间长了会气虚（姐姐讲的一点都没错，我的确气虚），她们建议我说，早上跟晚上各在嘴里含一片西洋参，不是泡，是含着，含着的时候是最好不要讲话，要补气么，一讲话就泄气了，到最后西洋参没有味道了，咬碎吞下即可

15.多喝水，少吃辛辣，尽量使用扩音器，中药胖大海、罗汉果经常泡茶喝，可保护声带咽喉；菊花、蜂蜜泡茶，有润燥利喉开音效果；冰糖白木耳，也可滋阴润肺利喉。

016平时多锻炼增强体质；

进行发声练习，学会用丹田之气或是用假嗓音。长时间用嗓前后，保持一段时间静默，让嗓子休息；培训期间，不管是否口渴，多喝开水忌冰水。

017常备黄氏响声丸。用的挺好。感觉有点不行，马上用，很好。

018:如图所示，一天来两口，少烟少酒，少凉少辣

019护嗓最好的方法就是小声说话。以前有个教练说培训师声音越小下面的培训对象听得越认真。当然人多可借助音响器材等。太多教练错误任务声音大，吼就能集中学员注意力是错误认识，对自己嗓子也是莫大损伤。个人意见不喜勿喷。

020关于大禹老师的看法，我不太赞同，关于议题的深浅性，在本群中讨论没有意义，这是个学术自由交流群，并不是专业学术研发群！况且每位老师的观点都深浅不一，太有深度我可能才疏学浅不太懂。倘若是对议题有一些建议，欢迎提出，而不是纠正！

回归议题，我平时的护嗓方法跟个人爱好有关，唱歌觉得是个挺好的方式，歌曲音域建议多变，潜移默化间发声就会有所改变

生活方面，只要养成良好生活习惯，嗓子的问题不会很大

021对于嗓子来说，主要在于发音，腹腔发音切记干吼，尤其不能用嗓子发音，这个各位老师肯定深有体会，前面有一位老师说过喝开水，不喝任何矿泉水之类的，就自己带个保温杯，泡茶，茶主要清凉为主，我觉得最重要还是在于发音，如果不会用腹腔发声，可以学习美声唱法

022议题其实可以征集，然后投票，选出大多数人感兴趣的话题，从没刻意保护嗓子

023：多吃白色食物，比如白萝卜（生拌）、百合、山药、梨、银耳对喉咙等呼吸系统都有好处，尤其晚上吃生萝卜还有冰糖蒸梨对咳嗽效果很好。

024：金银花,胖大海,白菊，外加雪梨片

025：能用音箱的时候绝不勉强用嗓子！长时间喊话的时候会注意发声部位！提前和学员讲好规则！约定好当教练讲话的时候！学员认真听！平时中午或者休息的时候注意保养！

026，在部队军校学习的时候，我们每天早上都会练嗓子，发声不是用声带，而是用胸膜音，这是需要时间来锻炼的，类似于歌手发声。而且绝不能喝冰水或糖水，冰镇饮料尤其毁嗓子。要喝热水放点野菊花效果会很好。做培训，不管怎么样，嗓子都会哑一点，保护好了，第二天依然亮嗓，如果扯着嗓子喊，再喝点冰水，那别说第二天了，当天就会说不出话来了！

027 一直没有接受正规发声训练 ，这个很遗憾 。不过觉得节奏控制，长短句式的熟练作用会有很好的效果，例如读古体诗的感觉

028-1多喝热水2多用话筒3如果音响没电，学着用丹田发生（有时候音响充不上电）4鼓励大家提醒培训公司及时买新音响

029

培训师和教练们的嗓子，大多是毁在：

1、约束学员纪律的时候

2、提醒学员集中注意力的时候

3、重复1和2，以及为1和2补刀的时候

4、机构因为某些神奇的缘由，导致音箱等扩音设备没到位

5、临时被客户要求大声大声再大声的同时却因故不可用扩音设备

6、……

建议解决方案：把上述情况反操作

另，从身体机能的角度出发。每人身体构造的不同，注定发声锻炼的成功率不是百分百。强制身体去适应新的发声方法，可能会导致不适后果，慎之。

030本人爱喝凉饮，有时活动结束会稍稍喝点，往往喝一点就导致后面几天无法工作，多次亲身教训！不要喝冰水，重要的事情说三遍，不要喝冰水，切记！不要喝冰水！

031 一般不会嗓子疼，发音正确会肚子疼，休息一下就好了。偶有嗓子疼，喝点水过夜既恢复。楼上说的治标不治本，合理安排项目时间，教练轮换休息，自己调整带班时间这才是治根之法。再者说，我们是做拓展培训又不是军训，为什么要扯着嗓子喊呢？

032.说起嗓子，就想起了以前在企业做内训时连续15天，每天7、8个小时，扁桃体就爆掉了，靠发热和咳嗽来恢复！保护嗓子，多喝热茶于晚上中午休息时，大家出门一般都是自带茶杯茶叶的，好解决；有群友提到唱歌也不错的，练到一出口就是美妙的歌声，连续10首随便唱不累，那应该小有所成了；体质很重要，饮食生活习惯都有关系，不要过渡使用，有群友提到不要太大声反而效果会更好，中等雄厚+点抑扬顿挫，应会好点；个人浅见，还是多听群里大咖的，每个月差不多满班的，那儿会有好方法

033第一，平时注意讲课方式，使用适当的语速和语调，尽量平和说话。需要大声说话可以使用音响来帮助。 第二，一天总的说话时间不能超过三个小时，连续说话不要超过一个半小时，要让声带充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸为腹式呼吸。 第三，平时可常用些润喉含片来刺激唾液分泌。生活中要注意天气变化、保持口腔清洁，不妨多喝一些胖大海泡的茶。 第四，注意饮食。多喝温开水，避免饮用酒精和咖啡，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。避免刺激性食物，少吃过热、过凉和辛辣的食物，戒烟少酒。即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。 第五，不要过度用嗓。不要尖叫，不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓子来说也是不利的。 第六，不要过多地清嗓子。因为当做这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。 第七，当因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。 第八，适当运动并保证充足的睡眠。多做跑步、打球等锻炼，不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。运动之余还要保证充足的睡眠和休息，让劳累一天的发声器官功能得以恢复，一家之言，不喜勿喷，还请各位大咖老师多多指点

034，一般两个方法，第一练习发声；第二常用龙角散。

035，训练时大团队没有音响那时最费嗓子，声音嘶哑疼，这时个人会备用金嗓子喉片，个人百用百灵，金嗓子但是不能吃多会影响舌头。第二可以泡杯泡大海加罗汉果茶，一天培训一杯左右ok。第三不要吃辛辣的食物，少吃油炸零食，不喝酒等。最最重要的还是要有音响，避免嘶吼

037，以前不怎么注意保护的，现在注意了，冰水是坚决不碰的，温开水好像不太方便，中午吃饭多喝汤，和温开水

用腹腔发音，尽量不要扯着嗓子喊。如果人多的话提前备好音箱。

038、

合理用嗓、饮水适量、清淡饮食、充足睡眠、勤漱口、勤锻炼。

039 学习用丹田之气发声：1、养成良好的发音习惯；2、改变教学方法；3、合理休息；4、忌辛辣

040 很多时候连续干2天 嗓子都会有轻微嘶哑 我问过好多朋友 都建议

1多喝温开水 少喝冰水

2胖大海为首选泡物

我看了看网络 觉得有几类方法不错

1.花生米60克，冰糖少许。加水煮熟，每天1次吃完。可润肺利咽，用治外感引起的失音。

2.冰糖50克，梨2个。将梨洗净切块，同冰糖共放入锅中加水煮烂，每日分两次服用。可清热润喉，消痰降火，用治声音嘶哑，对嗓子有保护作用。亦可将梨洗净切块，绞取汁液，徐徐咽下，每次1小杯，有同等功效。

另外我们老家有个土方法

早上起来喝一个生鸡蛋 清火利咽 非常有效（可能会导致拉肚子）

041第一就是一定要学会刀郎的歌曲，有可能的情况青藏高原也试着飙一飙。不培训空闲的时候多约朋友去唱歌 ，一定要每次都声嘶力竭，唱不上去的玩命也要喊出来。

第二就是培训中多喝冰水夏天一瓶下去不够多来几次，那滋味爽翻天。包里不要带各种乱七八糟中西医保健药护嗓秘方，即使有时候失声了吃药也要断断续续，不要采用复合进药方式。

第三点最重要啦 培训结束多喝酒，这个季节六月黄小龙虾全上市了，十三香怎么够一定要坑爹变态麻辣虾冰啤酒一喝就是几箱，没事多熬熬夜。

如果以上你都做到了， 那么恭喜你 少年郎 ！！！你已经掌握了连续三十天培训都没有你的记录

042 嗓子没坏过，也没保养过，听听大师们意见，学习学习

043:嗓子是培训师的生命，一个深沉略带磁性的嗓音可以打动很多人，可是培训旺季很多培训师都是不停的接团，嗓子都在过度使用，磁性的嗓音变成了沙哑的嗓音，我的技巧就是准备一个大的保温杯，晚上接一杯热水，放了一夜后，基本变成温水，第二天要不停的喝热水！嗓子才会感觉到不是那么疲劳，大量喝热水！

要想保护好嗓子，除了喝水保养外，练习发声，吐字，可以跟相声学学，“无论你坐的多远每一个字都要清楚的送到你耳朵眼里，有的老师知识很丰富，教学风格也特别好，就是学院听不懂他说的什么，所以，只有一个字：练

多喝温水，持续性培训要随身携带润喉片，保持清爽磁性的声音

044,适当的准备一些甜食，糖分对嗓子黏膜有一定的保护作用，我就常备一些果汁硬糖

45多喝温水，少抽烟，少吃辛辣刺激食物，同时要学会用嗓子的技巧，不能直接喊出来，休息时候尽量少说话

46:加强身体锻炼，确保勿伤精气，前几天一个小蜜蜂200人开营，过后略微腰酸

47：确保音响给力，甚至自备好用的音响备用，教练组搭班配合，尽量不要一位主带一腔到底！腹语发音，尽量不纯粹扯着嗓子喊！

048 本人尚未达到每天用嗓的境界，以学习经验为主。不过多发言

49:护嗓小技巧，1、护嗓不如养嗓，把嗓子养好，平时跑步、运动时多吼吼练练肺活量，拉拉嗓子！2、带课队前两餐少吃辛辣刺激性食品，冰冷食物少食。3，喝多热水，吃些护嗓食品：润喉糖、胖大海等。4，说话的时候多用丹田气，不要扯着嗓子说，善于借助扩音设备！

50:护嗓

1、少吃辛辣刺激性食物;

2、自备金嗓子喉宝;

3、60人以上的团队建议使用音箱

4、自备热水壶，泡罗汉果饮用